Aku ringkaskan :
- makan melebihi keperluan = weight gain
- makan kurang dari keperluan = weight loss
- makan apa yang badan anda perlukan = maintenance weight
bagaimana nak tahu berapa kalori yang badan anda perlukan??
Badan anda memerlukan sejumlah kalori setiap hari untuk memastikan ianya berfungsi dengan sempurna. Ini ditentukan dengan pengiraan BMR dan DCR.
BMR - Basal metabolic rate adalah jumlah tenaga minimum yang badan anda gunakan untuk stay alive dalam keadaan rehat. Aku gelarkan ini sebagai tenaga yang anda gunakan ketika koma (lepak baring atas katil tanpa buat apa apa). Badan anda masih lagi gunakan kalori untuk degupan jantung, pergerakan usus, fungsi buah pinggang, pembaikan sel2 dalam badan. Malah bernafas pun gunakan kalori juga.
DCR - Daily Calorie Requirement pula ialah kadar tenaga yang badan anda perlukan untuk kehidupan harian seperti baring, makan, (makan pun masih guna tenaga tau) tidur, berak, gosok gigi, tengok t.v, goreng cekodok dan macam2. Semuanya menggunakan tenaga. Iaitu kalori dari makanan yang anda makan!!
Tetapi setiap 'keperluan kalori individu adalah berbeza.'
DCR dan BMR adalah 2 benda yang berbeza.
Jangan konpius pula ok.
Segala kalori ini diperoleh dari makanan dan minuman yang anda konsumi.
Ringakasan, BMR itu ialah kalori yang anda bakar untuk memastikan anda hidup dan untuk fungsi2 organ dalam badan.
Manakala DCR tu ialah kalori yang badan anda perlukan untuk aktiviti seharian. SENANG KAN??
So bagaimana hendak tau berapa BMR anda dan DCR anda?
Melalui kiraan ini.
Anda klik ke sini. Calorie Calculator - Daily Calorie Needs. Cuma masukkan sahaja umur, berat badan terkini, dan ketinggian anda.
Atau secara manualnya.
BMR
DCR
Badan anda memerlukan sejumlah kalori setiap hari untuk memastikan ianya berfungsi dengan sempurna. Ini ditentukan dengan pengiraan BMR dan DCR.
BMR - Basal metabolic rate adalah jumlah tenaga minimum yang badan anda gunakan untuk stay alive dalam keadaan rehat. Aku gelarkan ini sebagai tenaga yang anda gunakan ketika koma (lepak baring atas katil tanpa buat apa apa). Badan anda masih lagi gunakan kalori untuk degupan jantung, pergerakan usus, fungsi buah pinggang, pembaikan sel2 dalam badan. Malah bernafas pun gunakan kalori juga.
DCR - Daily Calorie Requirement pula ialah kadar tenaga yang badan anda perlukan untuk kehidupan harian seperti baring, makan, (makan pun masih guna tenaga tau) tidur, berak, gosok gigi, tengok t.v, goreng cekodok dan macam2. Semuanya menggunakan tenaga. Iaitu kalori dari makanan yang anda makan!!
Tetapi setiap 'keperluan kalori individu adalah berbeza.'
DCR dan BMR adalah 2 benda yang berbeza.
Jangan konpius pula ok.
Segala kalori ini diperoleh dari makanan dan minuman yang anda konsumi.
Ringakasan, BMR itu ialah kalori yang anda bakar untuk memastikan anda hidup dan untuk fungsi2 organ dalam badan.
Manakala DCR tu ialah kalori yang badan anda perlukan untuk aktiviti seharian. SENANG KAN??
So bagaimana hendak tau berapa BMR anda dan DCR anda?
Melalui kiraan ini.
Anda klik ke sini. Calorie Calculator - Daily Calorie Needs. Cuma masukkan sahaja umur, berat badan terkini, dan ketinggian anda.
Atau secara manualnya.
BMR
DCR
contoh:
Si Mahmud (mahmud ni confirm lelaki) ketinggian 167cm dan berat 51kg dan berumur 28tahun.
BMR dia ialah 1414 dan dia ni rajin melakukan Light Exercise. = 1414 darab 1.375.
Jadi DCR (kalori yang diperlukan) dia ialah 1944kcal sehari.
Tahukah anda 1pound lemak bersamaan dengan 3500 kalori.
Atau 1KG lemak bersamaan dengan 7700 kalori.
Untuk mengurangkan 1KG of lemak dibadan anda, anda perlu membakar sebanyak 7700 kalori
Bagaimana mahu membuang 7700 kalori ?
Melalui Calorie Deficit (kurangkan pengambilan makanan) atau melalui senaman (pembakaran kalori).
contoh :
Si Mahmud mahu mengurangkan 1KG. Jadi, dia pun mengurangkan pengambilan kalori iaitu sebanyak 500 kalori setiap hari dengan memakan sebanyak 1444 kalori sahaja. Dalam masa 2 minggu lebih, dia telah pun mengurangkan sebanyak 7700 kalori. Jadi penurunan sebanyak 1KG telah pun berlaku.
Kenapa 500?? Contoh jee.. :)
Pengurangan sebanyak 500-1000 kalori sehari disyorkan oleh pakar2 untuk mengelakkan badan dari terkejut.
No comments:
Post a Comment