Woods Of Ypres "I Was Buried In Mount Pleasant Cemetery" [Official Video]

The Hollies - The air that I breathe

Kita layan oldies.







If I could make a wish
I think I'd pass 
Can't think of anything I need
No cigarettes, no sleep, no light, no sound
Nothing to eat, no books to read 

Making love with you 
Has left me peaceful, warm and tired
What more could I ask 
There's nothing left to be desired 
Peace came upon me and it leaves me weak 
So sleep, silent angel, go to sleep 

Sometimes, all I need is the air that I breathe 
And to love you 
All I need is the air that I breathe
Yes to love you 
All I need is the air that I breathe 

Peace came upon me and it leaves me weak 
So sleep, silent angel, go to sleep 

Sometimes, all I need is the air that I breathe 
And to love you 
All I need is the air that I breathe
Yes to love you 
All I need is the air that I breathe 

Sometimes, all I need is the air that I breathe 
And to love you 
All I need is the air that I breathe
Yes to love you 
All I need is the air that I breathe
And to love you
All I need is the air that I breathe
Yes to love you 

DIIV - Doused (Live On Letterman)

Ty Segall - "You're The Doctor"

CANCERSLUG - WHERE THE BLOOD GOES

i dont know just where the blood goes
i know how to feel
i know how to steal
i know how to kill
and the more you wait for heaven
the more you will learn of hell
and the more that i hate you
the more that i hate myself
im alone on this broken path
wearing gloves and a mask
i find myself on lovers lane
doing the devils task
and the more you wait for heaven
the more you will learn of hell
and the more that i kill you
the more that i kill myself

Creedence Clearwater Revival - Have you ever seen the rain?

Someone told me long ago 
There's a calm before the storm, 
I know; 
It's been comin' for some time. 
When it's over, so they say, 
It'll rain a sunny day, 
I know; 
Shinin' down like water. 

[Chorus:]
I want to know, have you ever seen the rain? 
I want to know, have you ever seen the rain 
Comin' down on a sunny day? 

Yesterday, and days before, 
Sun is cold and rain is hard, 
I know; 
Been that way for all my time. 
'Til forever, on it goes 
Through the circle, fast and slow, 
I know; 
It can't stop, I wonder. 

Sedikit pencerahan tentang pengawalan berat badan

Dalam pengurusan berat badan, Calorie Control is a must!!
Aku ringkaskan :

• makan melebihi keperluan = weight gain
• makan kurang dari keperluan  = weight loss
• makan apa yang badan anda perlukan = maintenance weight

bagaimana nak tahu berapa kalori yang badan anda perlukan??

Badan anda memerlukan sejumlah kalori setiap hari untuk memastikan ianya berfungsi dengan sempurna. Ini ditentukan dengan pengiraan BMR dan DCR.




BMR - Basal metabolic rate adalah jumlah tenaga minimum yang badan anda gunakan untuk stay alive dalam keadaan rehat. Aku gelarkan ini sebagai tenaga yang anda gunakan ketika koma (lepak baring atas katil tanpa buat apa apa). Badan anda masih lagi gunakan kalori untuk degupan jantung, pergerakan usus, fungsi buah pinggang, pembaikan sel2 dalam badan.  Malah bernafas pun gunakan kalori juga.

DCR - Daily Calorie Requirement pula ialah kadar tenaga yang badan anda perlukan untuk kehidupan harian seperti  baring, makan, (makan pun masih guna tenaga tau) tidur, berak, gosok gigi, tengok t.v, goreng cekodok dan macam2. Semuanya menggunakan tenaga. Iaitu kalori dari makanan yang anda makan!!
Tetapi setiap 'keperluan kalori individu adalah berbeza.'
DCR dan BMR adalah 2 benda yang berbeza.
Jangan konpius pula ok.

Segala kalori ini diperoleh dari makanan dan minuman yang anda konsumi.


Ringakasan, BMR itu ialah kalori yang anda bakar untuk memastikan anda hidup dan untuk fungsi2 organ dalam badan.
Manakala DCR tu ialah kalori yang badan anda perlukan untuk aktiviti seharian. SENANG KAN??


So bagaimana hendak tau berapa BMR anda dan DCR anda?

Melalui kiraan ini.

Anda klik ke sini. Calorie Calculator - Daily Calorie Needs. Cuma masukkan sahaja umur, berat badan terkini, dan ketinggian anda.

Atau secara manualnya.

BMR

DCR

contoh:
Si Mahmud (mahmud ni confirm lelaki) ketinggian 167cm dan berat 51kg dan berumur 28tahun.
BMR dia ialah 1414 dan dia ni rajin melakukan Light Exercise. = 1414 darab 1.375.
Jadi DCR (kalori yang diperlukan) dia ialah 1944kcal sehari.





Tahukah anda 1pound lemak bersamaan dengan 3500 kalori.
Atau 1KG lemak bersamaan dengan 7700 kalori.
Untuk mengurangkan 1KG of lemak dibadan anda, anda perlu membakar sebanyak 7700 kalori

Bagaimana mahu membuang 7700 kalori ?
Melalui Calorie Deficit (kurangkan pengambilan makanan) atau melalui senaman (pembakaran kalori).


contoh :
Si Mahmud mahu mengurangkan 1KG. Jadi, dia pun mengurangkan pengambilan kalori iaitu sebanyak 500 kalori setiap hari dengan memakan sebanyak 1444 kalori sahaja. Dalam masa 2 minggu lebih, dia telah pun mengurangkan sebanyak 7700 kalori. Jadi penurunan sebanyak 1KG telah pun berlaku. 


Kenapa 500?? Contoh jee.. :)
 Pengurangan sebanyak 500-1000 kalori sehari disyorkan oleh pakar2 untuk mengelakkan badan dari terkejut.