Mat gym ??

ok la aku terus terang.

tujuan aku pergi gym., bukan ingin menjadi sebesar Jay Cutler, Ronnie Coleman, Sazali Samad or who ever fuck.

aku cuma nak kuatkan otot badan aku je.

kalau la badan aku tough or ripped, itu merupakan bonus. tapi aku memang tak nak jadi bodybuilder.
leceh laa!! diet bodybuilder ni kos tinggi. makan nak kena 6-7 sehari. protein kena makan 1gram kali berat badan dalam LBS.  each meal at least kena ada 30gram protein, carbs kena cukup, lemak/minyak kena kurang.

lepas tu kena timbang atau ukur kenaikan lemak badan. kalau lemak naik lebih kena kurangkan kalori sekejap bagi stabil. macam macam. hahaha.